cwiczenia na nogi

(Dzień 2) Dieta: posiłek I: płatki owsiane, mleko (0,5l) , słonecznik, rodzynki posiłek II: kanapka chleba razowego szynkom i warzywami posiłek III: dwie kanapki chleba razowego z szynkom i ogórkiem/papryką/pomidorem/sałatom posiłek IV 2 całe jajka gotowane na miękko posiłek V: ryż, ryba, warzywa posiłek VI: płatki owsiane, dżem [...]

(Dzień 4) Dieta: posiłek I: płatki, mleko (0,5l) posiłek II: 3 kromki z kiełbasą krakowską, ogórkiem/papryką/pomidorem/sałatom posiłek III: ryż, mięso gotowane, brokuły posiłek IV: jajecznica z 4 jajek lub omlet posiłek V Jogurt 0% z ziarnami Trening: -AEROBY: Przysiad z wyskokiem (15 razy w 3 seriach) i krzesełko (3 razy po 30 sekund) Marsz [...]

(Dzień 6) Dieta: posiłek I: płatki owsiane, mleko (0,5l) posiłek II: 2 kanapki z szynką, ogórkiem/papryką/pomidorem/sałatom III: zupa warzywowa posiłek IV: jajecznica z 4 jajek lub omlet posiłek V: grysik, dżem niesłodzony Trening: -AEROBY: Przysiad z wyskokiem (15 razy w 3 seriach) i krzesełko (3 razy po 30 sekund) Marsz w miejscu (3 razy [...]

(Dzień 7) Dieta: posiłek I: grysik, mleko (0,5l) posiłek II: 2 kanapki z rybom, ogórkiem/papryką/pomidorem/sałatom III: ziemniaki, kotlet, sałatka posiłek IV: jajecznica z 4 jajek lub omlet posiłek V: płatki owsiane, dżem niesłodzony Trening: -AEROBY: Przysiad z wyskokiem (15 razy w 3 seriach) i krzesełko (3 razy po 30 sekund) Marsz w [...]

Ten nowy plan treningowy jest wzbogaceniem starego o inne ćwiczenia. Na przykład z bicepsów,tricepsów, barków i klaty robiłem po dwa ćwiczenia z nowego planu, na nogi były tylko przysiady, a plecy jak typowo ćwiczenia na plecy nie robiłem, bo nie miałem wiedzy odnośnie ćwiczeń. Oczywiście angażowane były przy ćwiczeniach ogólnych, ale trzeba było [...]

WYPISKA 07.06.2016 Kalorie podbite i bardzo dobrze się z tym czuję %-) Dzień wolny od treningu, na jakiś czas nie wiem czy nie odpuszczę treningu nóg i biegania. Boli mnie prawe kolano podczas chodzenia i schodzenia po schodach, jak wczoraj biegałem to może nie czułem dlatego że ledwo co łapałem oddech.}:-( Powoli zaczynam widzieć efekty ale waga [...]

czy stosować jakieś ćwiczenia na przedramiona? czyli mam przywiązać krążek do nogi w tamtym ćwiczeniu? W jaki sposób

Witam! Ja mam 13 lat, i po wakacjach (miałbym 14 lat) chciałbym się zapisać na siłkę. Pierwszy raz (na WF-ie) wziąłem 45 kg (bez ćwiczeń !) . 35 kg biorę 10x razy spokojnie. Jeżeli brałbym na początek ok. 30-35 kg (waga 73 kg, wzrost 172cm, lekka nadwaga) to czy miało by to jakieś konsekwencje? Bardzo chciałbym wyrzeźbić klatkę i brzuch. Na nogi [...]

Nie wiem czemu nie mogę edytować tamtego postu, więc tutaj wrzucam: Więc sprawa wygląda tak - mam głęboką kifozę. Reszta jest ok. Co do ćwiczeń jakie unikać - żadnych pod warunkiem, że pilnuję odpowiedniej postawy, nawet mogę lecieć martwy ciąg o ile to zrobię z głową. Jedynie póki co mam mocno nie ćwiczyć na klatkę, żeby mi barków nie ściągało do [...]

[...] ze sztanga 4s 4) unoszenie hantli w opadzie / Wiosło półsztangą 3s/8-10p 5) szrugsy 2-3s/max ,,Dac tyle samo,, czyli dostosować sie do liczby serii danej na triceps (3cwiczenia po 4s) czy danej wczesniej na biceps (3 cwiczenia po 3s) Triceps: 1. Wyciskanie FRANCUSKIE 4s 2. Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 4s 3. [...]

ja chvj nie pamietam dobrze, musial bym poszukac dyplomów ale gdzies okolo 150 ale bylem szczypior ****a z 50kg nie odnalazlem sie w tym sporcie wysiadly mi kolana a do cwiczenia na silce nogi sa tylko do kucia sie Zmieniony przez - artist_06 w dniu 2009-02-15 22:44:31

[...] wersje, rodzaje chwytów układasz pod siebie, jedna propozycja nie lezy ci, wybierasz inna, nic na siłe nie bój sie niższych zakresów powt i ciezszych serii w cwiczeniach w których jest sens (plecy/nogi generalnie) i wiekszych zakresów (unoszenia, uginania) możesz też zastosować zmienne zakresy w poszczegolnych treningach(15-10-5 [...]

Poniedziałek Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 6- 12 Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 3x 6- 12 Unoszenie sztangielki bokiem w górę (jednorącz) w podporze tułowia o ławkę poziomą 4x 6- 12 Plecy Stojąc w opadzie tułowia [...]

o sory mam plan na nogi tylko przez nieuwage go nie wrzucilem mam tam chyba cwiczenia na uda lydki i rozciagajace pachwine . Redukcje chce zaczac gdy moja masa osiagnie jakies 77-78 kg tak zeby trzymac mase 75 kg

jesli chcesz odpoczac od siadow to odpoczywaj tez od MC :-) dynamika to glownie podskoki ze sztanga i rwania, do tego wlasnie jumping lunges (plyometryka), tuck jumps i rozne wieloskoki. Ogolnie jesli chcesz poprawic wyskok z jednej nogi powinienes wykonywac cwiczenia na jednej nodze...

mam pytanie do najbardziej doświadczonych jakie są skuteczne ćwiczenia na słabe ogniwa bo wiadomo proges się zatrzymał i chce wyłapać słabą grupe . dupa dwugłowe np mc proste nogi dzień dobry ? prostowniki? brzuch? to hyba raczej wszystko ? czy sie myle

[...] wyciskanie sztangi na maszynie ok 6 seri po 10 pow wyciskanie sztangi na stojaco 5 seri po 12/10/8/6/4 pow unoszenie sztangi do gory na wyporstowanych ramiochach do tego cwiczenia na atalsie tricpes wyciskanie sztangi na lezaca ( francuz) ok 6 seri po 10 po unoszenie hantla 1 reka do gory cwiczenia na maszynie czyli opuszczanie ciezaru [...]

Ch*lera. Robiąc zazwczyaj badanie w szkole i kiedyś w młodości u lekarza rodzinnego nie wykazało nic żebym miał skoliozę lub jakąś wadę kręgosłupa. Przyznam że robiłem praktycznie non stop martwy ciąg przy ćwiczeniach na plecy, przysiady też na nogi. To mogło być tego przyczną ? Hm.. pochyl się dotykając palcami podłogi i niech ktoś ci walnie [...]

Klatka i biceps okej,do pleców dorzuć jeszcze Martwy Ciąg, dodaj jeszcze jedno/dwa ćwiczenia na tricpes, barki spoko , ale nogi masakra... Za mało ćwiczeń dodaj jeszcze przysiady ze sztangą i wykroki , no i rób łydki. Cardio rob w tętnie 130. Co do diety, to nie zapominaj o zdrowych tłuszczach np. z orzechów. Jak chcesz tyle białka w siebie [...]

Nie tyle dodawac cos ale zamienic cwiczenia na cwiczenia podstawowe. Prostowanie nog i sciaganie drazka na jednej sesji to naprawde za duzy luzik, dla pan owszem przeszloby dla faceta to wg mnie zbyt lekka sesja. W sumie w obu dniach plecy i nogi rowniez sa zbyt delikatnie potraktowane.Przysiady, wioslowania , martwy ciag , wyciskania na tym [...]